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筋長一寸,壽延十年?是真的嗎?

發稿人:健康家時間:2020年01月13日

俗话说:“筋长一寸,寿延十年。”

拉筋太常見了,跑步前要拉筋,健身要拉筋,就連公園裏鍛鍊的老年人,拉起筋來都比年輕人靈活……網上的拉筋攻略也不少,從背拉、腿拉,到全身拉,都說腰不酸背不疼,就連身體也不僵硬了。

說了這麼多,拉筋真的是“筋長一寸,壽延十年”嗎?又有哪些適合的拉筋方式?今天的內容不要太有用。

筋長一寸,壽延十年?
拉筋不能長壽!拉筋與延年益壽之間並沒有因果關係!
日常鍛鍊,不能把筋給拉長!
筋,就是肌腱組織,廣義上是指肌腱、筋膜組織。拉筋,即筋膜拉伸,不論這裏的筋膜指的是肌腱還是韌帶,或者內臟筋膜、肌肉筋膜,它都只是一種結締組織。

筋膜對於身體靈敏性、穩定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織,其中功效及科學應用還有很多未知。

雖然筋對我們很重要,但是遠遠不到延年益壽,或者“筋長一寸,延壽十年”的高度。

不过,適當的拉筋還是有諸多好處的

拉筋有什麼好處?

拉筋在緩解頸部疼痛,腰背痛,跟痛症等方面,效果不錯。

1、增加身體靈活性,預防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列,靈活而富有彈性;而久坐的老年人,由於缺乏運動,筋膜排列紊亂,身體靈活性降低,跌倒風險明顯增高。

世界衛生組織(WHO)指出,跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一!以往把老年人髖部骨折稱爲“人生最後一次骨折”,極度危險!而適當的筋膜拉伸等體育鍛煉,可以增加身體的靈活性,降低跌倒風險。

2、防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人,去骨科就診被告知不需要手術,注意腰背肌功能鍛鍊,這個時候麥肯基腰部拉伸鍛鍊就派上用場了,還可以預防腰背痛。

這裏簡要介紹一下麥肯基腰部拉伸療法中可以用於日常鍛鍊的動作,即站立位腰背肌最大拉伸:雙腿分立,略寬於肩膀,叉腰儘量後仰。

但是,腰痛超過一週的病人,需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人,就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

3、筋柔百病消,筋縮就會產生不適症狀

筋柔百病消。不少人有這樣的現象,在運動過度或受寒後會抽筋。廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科腦病三區(康復病區)主任醫師陳曉鋒稱,這是筋縮的表現。《黃帝內經》中稱,骨正筋柔,氣血以流,腠理加密,骨氣以精。骨架、肌肉應該是對稱的,不對稱的時候就說明身體有問題了。所以,人體的筋一旦緊張痙攣,就會對人的健康產生影響,產生不適症狀。


筋縮就是筋的縮短,使人的活動受限。上了年紀的人都有這樣的感受,年輕時明明能劈腿、下腰,但年長後就做不了了。陳曉鋒稱,這種情況一方面是人年長後,經絡不通,陽氣不足,不能通達全身所致;另一方面,生活中一些不良習慣也會引起筋縮。


筋縮可導致各種症狀。比如頸背部緊繃感、僵硬感,或腰背部有僵硬感,表現爲不好彎腰、下蹲困難。走路轉身不靈活,感覺肌肉緊繃。有些人是感到腰背痛,有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛。


4、 老年人“拉筋”可調氣機、健脾胃,但也要養蓄陽氣,避免過度“拉筋”導致肌肉拉傷

“我們的胳膊,在X光下看到的是骨骼,在B超下能看到血管,看到血液在流動。”廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科腦病三區(康復病區)主任醫師陳曉鋒說,這些東西在中醫角度來講都是陰的東西,而陽氣是人體的能量和動力,例如手和胳膊所能承載的力量,所擁有的能力就是陽氣。當你充滿力量時,經筋肯定都是通暢的。人上了年紀後,陽氣變弱,不能通達經絡,就會出現筋縮等一系列徵狀。因此,作爲老年人來說,鍛鍊身體拉筋是必要的,但同時也要養蓄陽氣,使陽氣通達全身是治本。


“拉筋”爲何要講究“度”?


據張陽普醫生介紹,近兩年來,醫院收治的一些中老年患者,都是熱衷“拉筋”卻鍛鍊過度,一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍,導致肌肉拉傷、骨折等傷病。“在做‘拉筋’運動前,最好進行幾分鐘慢跑熱身,‘拉筋’的動作要緩慢溫和,切勿猛壓或急壓。”張陽普提醒,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等基礎疾病的市民,“拉筋”鍛鍊前一定要遵循醫囑,以免適得其反。
劇烈體育活動之前,適當拉伸一下,能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度,不能驟然加量。長約15釐米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,或者垂直打擊,有可能導致肌腱損傷甚至斷裂,所以拉伸一定要循序漸進。

中老年人“拉筋”需循序漸進

任何事物都不能走極端,過於追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,甚至影響關節活動度,造成關節不穩,這種做法是不科學不可取的。肩關節不穩會導致肩關節脫位,而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。有研究全身韌帶鬆弛症的文章表明,這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。

拉伸的強度怎麼去評估呢?這裏教大家一個簡單的自我評估方法:練習後的痠痛不適感24小時後仍然明顯,即說明運動過量了!反之可以繼續堅持。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能,間接療效則數不勝數。其原理是十二經筋的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。


陳曉鋒指出,對於中老年人來說,拉筋是最方便的鍛鍊方法,但也不是說要練到像年輕人一樣能劈叉的程度,這顯然難度太大。只要通過鍛鍊能使身體柔軟,動作靈活就行了,常見的壓腿、伸展動作等也可以拉筋。


我國傳統的八段錦其實就是很好的既能鍛鍊筋骨,又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推薦的是八段錦中的“調理脾胃須單舉”、“雙手託天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”3個動作。


陳曉鋒提醒中老年人,養生貴在堅持,現在是信息時代,大家很容易從各種途徑獲得各種養生方法,很多人也熱衷於去學習各種養生方法,但往往都是淺嘗輒止,其結果也就不盡如人意。對中老年人來說,找到一個合適自己的養生方法並堅持不懈,持之以恆,就能達到養生。

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